5 hàbits imprescindibles en la menopausa

La menopausa és una etapa natural en la vida de totes les dones, però pot venir acompanyada de canvis físics i emocionals significatius que cal tenir en compte. Què podem fer per viure aquest procés de la forma més estable possible? Adaptar els hàbits diaris pot ajudar a fer front als símptomes de la menopausa i mantenir una bona salut general. 

Anem a veure cinc hàbits imprescindibles que pots posar en pràctica en aquesta etapa de la vida.

1. Mantingues una alimentació equilibrada

Una dieta sana i equilibrada és crucial durant la menopausa. A mesura que els nivells hormonals canvien, és important assegurar-se que el cos rep tots els nutrients necessaris. Aquí tens alguns consells:

• Augmenta el consum de calci i vitamina D: Aquests nutrients són essencials per a la salut dels ossos, ja que la menopausa pot augmentar el risc d’osteoporosi.

• Menja aliments rics en fitoestrògens: Aliments com el tofu, el tempeh, les llavors de lli i les llavors de sèsam poden ajudar a equilibrar els nivells hormonals.

• Evita els aliments processats i rics en sucre: Aquests poden contribuir a l’augment de pes i empitjorar els símptomes de la menopausa.

2. Fes exercici regularment

L’activitat física és essencial per mantenir una bona salut durant la menopausa. L’exercici ajuda a:

• Millorar l’estat d’ànim: L’exercici allibera endorfines, que poden ajudar a reduir l’estrès i la depressió.

• Mantenir un pes saludable: L’exercici ajuda a controlar el pes, que pot ser més difícil de mantenir durant la menopausa.

• Enfortir els ossos: L’exercici de força i les activitats de pes ajuden a mantenir els ossos forts.

3. Cuida la teva salut mental

Els canvis hormonals durant la menopausa poden afectar l’estat d’ànim i la salut mental. És important adoptar hàbits que ajudin a mantenir una bona salut mental:

• Practica la meditació i el mindfulness: Aquestes tècniques poden ajudar a reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim.

• Busca suport emocional: Parlar amb amics, familiars o un professional de la salut mental pot ser molt beneficiós.

• Mantingues activitats socials i hobbies: Participar en activitats que gaudeixis pot ajudar a mantenir una actitud positiva i a reduir l’estrès.

4. Dorm el suficient

La qualitat del son sovint es veu afectada durant la menopausa a causa dels fogots i altres símptomes. Aquí tens alguns consells per millorar el son:

• Estableix una rutina de son regular: Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia.

• Crea un ambient relaxant per dormir: Assegura’t que el teu dormitori sigui fresc, fosc i tranquil.

• Evita la cafeïna i els àpats pesats abans de dormir: Aquests poden interferir amb el teu son.

5. Consulta el que necessitis al teu metge o metgessa

Durant la menopausa, és important mantenir un seguiment mèdic regular per assegurar-se que la teva salut està ben monitorada. Això pot incloure:

• Revisions mèdiques regulars: Les visites periòdiques al metge ajuden a detectar qualsevol problema de salut a temps.

• Exàmens preventius: Mamografies, proves de densitat òssia i altres exàmens són importants per detectar problemes de salut comuns en aquesta etapa.

• Parla dels símptomes: Si experimentes símptomes molestos, no dubtis a parlar-ne amb el teu metge per trobar les millors solucions.

La menopausa pot arribar a ser desafiant, però també una etapa que podem viure amb consciència i plenitud. Adoptar aquests cinc hàbits imprescindibles pot ajudar a mantenir una bona salut física i mental. I, sobretot, recorda que cada dona és diferent, així que és important trobar el que millor funcioni per a tu i buscar l’assessorament mèdic quan sigui necessari.